🏋健身
🏋健身
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2022-07-18 ➡ 2022-11-04
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2022-09
计划执行到第8周了，周一的实力举和卧推5×5略有吃力，需要调整成6×4了。
2022-08
西安疫情又来了，健身房关门，在家做做俯卧撑吧，就当做减载了。
2022-07
回西安了，原来练的健身房拉胯了，因为疫情影响房东给他换了个地方，变成24小时的了，也没有深蹲架(可恶😫)，所以又新找了个试试水。这段时间开始接触力量举的科学力训知识了，计划采用了著名的德州大法(Texas Methods)，前几周的感觉还是很不错的。
2021-07
毕业了，在北京和两个大学舍友租了个房子，租不就后就在某鱼上600左右淘了一套二手器械，包括深蹲架、10kg的奥杆、90kg的片，在公司附近也办了个年卡。
21年7月到22年5月底，力量在倒退，维度略有增长，神经的疲劳日复一日，加班加到无精打采、每天眉间都会痛，有次上线甚至干了24小时，周五早上10点干到周六早上10点，心脏略有不适，顶不住了，在5月底辞职了，然后恢复了一个多月，力量终于回到了一年前的水平😥
2021-05
又是因为疫情的影响，封校了挺久，解封前一个礼拜左右忽悠我舍友也去健身房了，没解封那阵还翻墙来着，刺激🤣。
5月15日的前一个礼拜完成了我最初进健身房的目标——卧推100kg！在过了一个礼拜后和舍友、小伙伴又尝试了一次，并拍摄了视频留念。可惜膝伤的原因，蹲拉基本还是120kg做组的水平，没有增长😥。
2021-01
疫情又严重了，在元旦前回家了，打算毕业了再去上班(禁止剥削可怜的无产阶级大学实习生😫)。在家附近又换了个健身房，算是私教工作室，但出卖月卡。私教工作室确实🐮🍺，力量举杆、奥杆都有，哑铃最大50kg，地方略小，但五脏俱全，这段时间力量水平略有恢复。
2020-11
回学校后开始封校了，解封后也没多少时间训练，开始准备找工作了。拿到offer后，去北京实习的公司附近找到了个乐刻，也是24小时的，没自由深蹲架、卧推架，只能随便练练，唉，基本无进步。
2020-07
健身房重新开门了，在家上了几个月网课，到放暑假的日子了。此时的力量水平如下：
- 卧推：80kg×3、75kg×5
- 深蹲：120kg×5
- 硬拉：120kg×5、140kg×1
然后进行了大概两个半月的减脂，减到了73kg左右，共掉了15kg，还是有些快，而且膝伤没法蹲腿，导致力量流失挺多，不过还是体脂略高，离出腹肌还早🤣
2020-03
年过完了，因为疫情的影响，健身房并没有开门，在家简单进行训练，这段时间体重已经到85kg了，每逢佳节胖三斤嘛🤣。
2020-01
放寒假了，这段时间在家附近开了一个24小时的健身房，去办了个月卡试试水(确实很水)，哑铃最大配重只有25kg，没有深蹲架、卧推架，甚至没有奥杆，只有弯举用的曲杆。凑合练了练，有垂直的史密斯深蹲架，膝伤这个时候差不多恢复了，可以做100kg 5×5。
2019-10
今天是值得纪念的，在国庆休息了一周之后，卧推突破到了60kg，当时学校周边的那个健身房里能上60的不多，非常兴奋，甚至做起了组🤣。深蹲这段时间也是突破到了100kg×5，硬拉练的少，还是基本没变化(学不会发力的缘故)。
这段时间学了个小技巧：深蹲时给脚后面垫一个小片，可以减少踝关节受限，但就是因为这个，导致膝关节压力大，在有次热身的时候左膝伤到了，这个伤在之后的训练里反复发作过好几回😫。
2019-08
暑假来了，从一开始到现在基本都使用的五分化(胸背肩腿臂)和四分化(胸背肩腿)，只能说是可惜没有尽早接触科学力训体系，而健身房的最小配重片是2.5kg，对于渐进负荷来说增量过大，力量增长缓慢。
此时力量水平大概如下：
- 深蹲：90kg×3
- 卧推：50kg×5
- 硬拉：100kg×5(动作稀烂，略腰拉😥)
2019-03-23
这天是初次进健身房，在当天早上已经到健身房踩过点了，记得前台的小哥还问我是打算练什么，减脂还是塑形，我说我练三大项！(够装🤣)。
记得前一天是在宿舍练过俯卧撑了，本来是打算做卧推，胸部还没恢复，而且这段时间关注的是姐夫(Jeff Cavaliere)，他推崇的面拉已经把我洗脑了，就做了肩部的训练。
大概是下午3点到5点之间去的，一来就直奔力量区了，大佬云集(当时的感觉)让我觉得有点怵，衣服和包还挂到仰卧起坐凳子上了(因为不知道换衣间在哪🤣) ，之后熟悉了下就开始练了，记得就是摸了摸器械，然后主练了固定器械推肩和俯身哑铃飞鸟，唉，只记得这一天之后一个礼拜肩袖都是疼的，甚至无法肩水平外展，直接是给肌肉拉伤了。
之后的训练已经记不太清了，第一次卧推记得是两边挂的5kg；深蹲的话记得60kg没啥压力，两三次练腿就到70kg了；硬拉的话动作是完全不会，这个时期杠铃划船40kg腰都顶不住，而且动作也稀烂，所以应该是没练过硬拉的。